Blogreihe – Der Umgang mit Schmerzen bei Kindern – Teil 4

Ziele erreichen mit der WOOP-Methode

Die Forschung in der Gesundheitspsychologie hat herausgefunden, dass es uns viel leichter fällt, etwas umzusetzen und auch beizubehalten, wenn wir uns einen konkreten und realistischen Plan machen. Vielleicht planen Sie bereits Ihren Alltag mit Kalendern oder To-Do-Listen, was sehr lobenswert ist. Oft vergessen wir aber dabei, Dinge einzuplanen die wichtig sind, aber nicht dringend, wie bspw. unsere langfristige Gesundheit.

Oft denken wir vorher auch nicht über Hindernisse nach, sondern stellen uns nur den Idealfall vor, wenn alles klappt. Dabei weiß man, dass es deutlich einfacher ist mit Hindernissen umzugehen, wenn wir Sie vorab schon durchgedacht und uns vor allem eine Lösung überlegt haben. Experten sprechen hier von einer Handlungs- und Barriereplanung. Dabei ist es besonders sinnvoll, wenn wir uns vier Punkte notieren:

1. Wunsch (Wish): Was ist mein konkretes aber auch realistisches Ziel?
2. Ergebnis (Outcome): Was ist das bestmögliche Ergebnis, wenn es mir gelingt, dieses Ziel zu erreichen?
3. Hindernis (Obstacle): Welches Hindernis könnte auftreten, das dem Ziel in die Quere kommt?
4. Plan (Plan): Wie gehe ich mit diesem Hindernis um? Was kann ich tun, um das Ziel trotzdem zu erreichen?

Jetzt sind Sie dran.